以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:20:59.03 LQAQ+shx0

時間はあんまりかけられない
食事制限なし ただしお菓子とジュースは取らない 米少なめ
一日にかけれる時間
1時間 休日2時間
これで5月までに-7キロ行けるか?



以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:22:54.52 ZYXjslz9d

食わない


以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:23:30.22 mnfOSGAd0

元の身長体重によるが余裕
満腹じゃないから食う ×
腹減ったから食う ○ になるだけで行ける


以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:25:08.00 gHWsDj7Na

夕飯食わず夜は出来るだけ遅くまで起きて空腹感を感じたら何も喰わずに寝る
デブならこれだけで大分痩せられる


以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:26:19.31 LQAQ+shx0

>>5

それは食事制限に入るんじゃない?


以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:26:50.22 vpYZObQZx

胃を半分除去する


10 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:27:16.52 LQAQ+shx0

とりあえず
ランニング30分 筋トレ自重20分
を考えてる

あと通学でチャリ15キロこいでる 1日で


11 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:27:56.88 gkKplD0B0

腐りかけの牡蠣を大量に食う
食中毒ダイエットやろなぁ
http://u111u.info/jT66

12 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:27:57.89 mnfOSGAd0

一番重要なのは毎日の体重チェックする


13 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:28:00.92 gHWsDj7Na

>>7

夜食わなかった分朝にたらふく喰ってもいい


14 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:28:07.55 LQAQ+shx0

>>8

やめれ!
>>9
そんだけ伸びてくれたらな
100%無理だろ!



15 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:28:32.62 LQAQ+shx0

>>12

体重計家にない…


16 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:29:17.13 LQAQ+shx0

>>13

何か三食食わないと安心できない
あと朝あんまり良いもん作ってもらえない

昼と夜がっつり食ってる


17 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:29:27.48 I7A0Gxop0

簡単だわ
常人の摂取カロリーにする
1日運動だけで300キロカロリー消費する

で1ヵ月4キロは落とせる


18 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:29:31.41 vpYZObQZx

食事の見直しやな
1日の運動消費量を計算して
基礎代謝+1日運動カロリー−300カロリーが1日の摂取カロリー
http://u111u.info/jT66

19 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:29:39.23 UsjJrBXIK

脂質とりすぎてたらあかんよ


20 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:29:43.99 LQAQ+shx0

何かマイタケの味噌汁は効果あったけどな
味に飽きてやめたけど

こういうの聞きたかったんだが裏技ないかな


21 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:30:32.63 LQAQ+shx0

>>17

一ヶ月1.2キロでいいんだ 平均ね
68→60まで
あと胸揺れるからそれも対策したい


23 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:31:37.70 zpY+JRfGd

>>18

食事は見直さなくて良い
糖質は制限してるから親に出されてものくってるし
>>19
牛乳とってるけどやばい?


24 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:31:54.37 uIehpecd0

食いたいだけ食って痩せるってのは無理
摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか。そういう話なんだから
どちらも苦しいから両方ともを併用して減らすのが基本
特にスポーツとかしない成人男性であれば1日1500キロカロリーが目安で、7000キロカロリーで1kgやっと減る計算
ポテチ1袋(60g)340kcal ごはん茶碗1杯250kcal カップめん500kcal な


26 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:33:14.42 zpY+JRfGd

>>24

どれも食ってないぞ
肉と野菜多めでご飯少なめや
米食わないと成長しない気がして怖いけどな


29 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:34:35.77 mw9GL5p/d

40分散歩したあと20分念入りにストレッチするだけでいいよ
その期間内に目標達成するかはしらんけど
http://u111u.info/jT66

30 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:35:19.86 I7A0Gxop0

米なんか朝と昼1杯ずつでいい
タンパク質とれ


31 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:35:23.15 zpY+JRfGd

>>29

ランニングするよん
歩き入れて40ぷんに増やすか


32 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:35:24.29 UsjJrBXIK

牛乳を豆乳にかえるとか


33 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:35:56.82 uIehpecd0

>>10

ランニング30分で200kcal

自転車は坂道とかのハアハアするのを10kmなら200kcalくらい
ただのサイクリングなら50kcalもいかない


35 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:36:10.60 zpY+JRfGd

>>30

米食わないと怖いから茶碗小さいやつ1杯もだめけ?


36 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:36:35.75 gIZsqoZOa

デブってカロリー計算も出来てないのに痩せないとかほざくよね
結局一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるんだよ


37 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:37:32.94 zpY+JRfGd

>>32

豆乳嫌いや
嫌飲めるけどさ
>>33
チャリは7.3キロ28分ペースでこいでるよ
>>34
体重計買うよ!
http://u111u.info/jT66

39 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:37:48.93 I7A0Gxop0

>>35

別に食えばよくね?でも夕飯に糖質控えると効果的だぞ


40 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:37:56.20 zpY+JRfGd

>>36

ごめん


41 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:38:28.28 mnfOSGAd0

痩せるなら牛乳→低脂肪乳だ
ざっくりいうと牛乳から脂質取り除いたやつ(脂質の分は主にバターへ行く その搾りかすが低脂肪乳)
安くて不味い


47 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:40:27.80 zpY+JRfGd

>>41

牛乳の味ついた水飲んでる感じしたから1杯で飽きたわ
>>42
まじでか


48 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:41:37.14 mnfOSGAd0

牛乳1リットルと吉野家牛丼並のカロリーがだいたい互角
カロリーで考えると牛乳は凶器


52 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:43:50.62 uIehpecd0

>>35

茶碗1杯250kcalだから小さめでも150kcalはある
肉がとにかく大きい1食1000kcalとかいってるぞ
脂身焼肉(タレかけ)が1000kcal近い。焼肉屋とかで上カルビ腹いっぱいとかいくと3000kcalとか超える
とんかつ1枚でも500kaclな。これにご飯1人前で250kcal。あっさり750kcalだ


54 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:46:08.62 dXpos8AZM

>>41

バターに似ててバターよりヤバい食べ物
それこそがマーガリン

http://u111u.info/jT66

57 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:48:18.91 uIehpecd0

牛乳はアカン
1本で大体600kcalはいく。コップ1杯200kcalってとこだな

トンカツ500kcal ご飯250kcal 牛乳200kcal ほら。あっさり950kcalだ
これ3食いったら2850kcalで1500kcal引いても1350kcalオーバー。
自転車10kmで200ランニング30分で200引いてもまだ950kcalもオーバーしてるぞ


60 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:50:01.44 zpY+JRfGd

>>57

勉強1時間で60キロカロリーらしいから
-600からのさっき言ったけど肉は揚げないからそんなに行かない
問題は牛乳と米だな
牛乳やめるしかないのか


65 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:51:15.91 mw9GL5p/d

あと成人の1日の消費カロリーは
1500〜2000キロカロリー
これは生命維持に使うやつでここに運動した聞が加算される


68 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:53:38.89 zpY+JRfGd

>>65

17やから1800くらいかな
>>67
目指してないぞ
とりあえず太ってると色々めんどくさいことに気づいた


69 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:54:16.15 mnfOSGAd0

どっかのチェーン店で好んで食ってるもののカロリー検索してみろよ

例えば吉野家の牛丼並で腹いっぱいなら670kcalがベース
餃子の王将で餃子6 チャーハンで腹いっぱいなら990kcalがベース

前者なら間食控えればなんとでもなりそうだが後者はそもそも食う量減らさないと無理


70 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:55:27.88 zpY+JRfGd

>>69

牛丼並で腹一杯なると思う
てかあれご飯多すぎ!


72 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 18:56:58.42 +Qf1lqKF0

普通の人と同じ食事でデブだったら無理
それは少ない食事で長い活動ができるように体内に貯めておける遺伝子で今の生活で一般人と同じ摂取量をとったらどんどん体内に蓄積していくから
それでも痩せたいなら他人よりもかなり減量した摂取量にしないといけないね
http://u111u.info/jT66

77 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:01:29.47 +Qf1lqKF0

運動しろ以上
カロリー摂取してるんだったらそれ以上のハードワークを身体に課す
それも嫌だったら食いまくって戻しまくるか体内にサナダ虫飼うしかない


82 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:03:41.60 nCeIU5wn0

食前に野菜を食え
寒天ゼリーでもいい


86 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:08:40.81 LQAQ+shx0

>>82

了解だ
>>83
どうやって体温あげるの?
>>84
害したくない
>>85
17や
牛乳はタンパク質あるやん
海外の身長とか見てると乳製品摂取量と身長は比例してるし、一卵性双生児の実験でも牛乳飲んでる方+5cmだったらしい
一応飲んでる


88 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:10:56.23 mnfOSGAd0

基本運動 あとは冷たいもの食わない

運動して36なら運動がたりん
洗濯干して運動したとか言ってるレベルとかわらん


91 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:12:58.99 LQAQ+shx0

>>88

OK

とりあえず週4で走る


94 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:16:03.16 mnfOSGAd0

ランニングもいろいろある
例えば普通に走るだけのランニングに両手に水入れるタイプのダンベル持って走るだけでだいぶきつくなる


97 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:22:24.25 LQAQ+shx0

>>94

へぇ
>>95
亜鉛はサプリでとってる
タンパク質は取りまくると良いってイメージだったがそうじゃないのか
http://u111u.info/jT66

103 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:28:57.59 mnfOSGAd0

乳製品で考えると牛乳以外にも欧米のほうがチーズやバター ヨーグルトとか多そう


104 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:29:50.23 LQAQ+shx0

>>103

バターとか大丈夫かな?
ヨーグルトは砂糖入ってるやつ食べてる毎朝
チーズか

とるとしたらどれかなどれも太りそうだが


105 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:31:18.93 mnfOSGAd0

だから欧米にはデブが多い(日本比)


108 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:33:37.13 zpY+JRfGd

>>105

なるほどな
>>106
バランスね

身長伸びてくれたら一日1食とか余裕なんだけどな


110 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:35:03.96 qPCCrkZt0

>>105

アメリカ住んでたけど太る原因は乳製品じゃないよ
金持ちは質の良い野菜を食べてるからみんな痩せてる
貧乏人は質の悪い食べ物と安いジャンクフードしか食えないから太る
俺は1切れ1ドルのピザだけを毎日朝と昼に食べてたけど体重クソ増えただから1ヶ月でやめた


111 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:41:13.47 Io4UkHKBd

短時間で出来るダイエットなんてスクワットしかない効果効率共にトップだけど


113 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:49:41.46 LQAQ+shx0

>>110

野菜食えば良いのか
>>111
足短くなる
>>112
するよん
http://u111u.info/jT66

114 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:49:43.31 klrGAS1pa

元ジム員だけど
走るのは2日に1回
走る時は個人差あるが、体重を減らしたいだけなら45分スピード問わずノンストップで走るのがオススメ
それ以下は水分が出るだけで全く意味が無いし、以上になるとただの持久走トレーニングや

後は食生活、炭水化物を抜けば手っ取り早く体重は減るが体は壊すしリバウンド率8割だしやらない方が得策
三食抜かずに食って、間食はしない、どうしても腹が減るならバナナを食べるか飴で誤魔化して寝ろ

それと運動する日の朝は何があってもご飯と味噌汁は食え倒れる可能性がある


115 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2016/11/23(水) 19:51:18.58 LQAQ+shx0

>>114

了解だ!
バナナ食べて良いのか!
間食控えます!


引用元:http://vipper.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1479892859/